دايت للذين أوزانهم 100 فما فوق

بسم الله الرحمن الرحيم .

شروط هذا الرجيم :

1- يستخدم مع الأشخاص لا يقل أوزانهم عن 100 كيلو .
2- عدم استبدال أو مسح أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخس أو الخيار بعد ساعتين على الأقل من الوجبة .
4- يتكرر البرنامج كل أسبوع لمدة شهر ( أي يستخدم الرجيم لمدة شهر ) .
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الأقل ( مشي , ركض , ايروبيك ) .
6- يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم ولكن أوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها أوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 إلى 30 كيلو .
7- لكن يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة و إلا فلا فائدة من العلاج .
==================

$ اليوم الأول :

الإفطار : نصف جريب فروت و إن لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة + 2 بيض مسلوق + يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو حليب .

الغداء : صنف واحد من الفاكهة و بأي كمية ( شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ ) .
العشاء :250 جرام من لحم مشوي مفروم أو ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر .
==================

$ اليوم الثاني :

الإفطار : نصف جريب فروت و إن لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة + 2 بيض مسلوق + يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو حليب .

الغداء : صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماطم + حبة جريب فروت .
العشاء : 2 بيض مسلوق + 2 حبة توست + حبة جريب فروت .
==================

$ اليوم الثالث :

الإفطار : نصف جريب فروت و إن لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة + 2 بيض مسلوق + يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو حليب .
الغداء : جبن خالي من الدسم +2 حبة توست + طماطم .
العشاء : 250 جرام من اللحم المشوي الخالي من الدهون .
==================

$ اليوم الرابع :

الإفطار : نصف جريب فروت و إن لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة + 2 بيض مسلوق + يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو حليب .
الغداء : صنف واحد من الفاكهة و بأي كمية ( شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ ) .
العشاء :250 جرام من لحم مشوي مفروم أو ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر .
==================

$ اليوم الخامس :

الإفطار : نصف جريب فروت و إن لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة + 2 بيض مسلوق + يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو حليب .
الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة , الجزر , الفاصوليا ) و بأي كمية .
العشاء : سمك مشوي أو تونة بأي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر + حبة جريب فروت .
==================

$ اليوم السادس :

الإفطار : نصف جريب فروت و إن لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة + 2 بيض مسلوق + يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو حليب .

الغداء : صنف واحد من الفاكهة و بأي كمية ( شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ ) .
العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم أو ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر .
==================

$ اليوم السابع :

الإفطار : نصف جريب فروت و إن لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة + 2 بيض مسلوق + يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر أو حليب .
الغداء : صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماطم + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و بأي كمية .
العشاء : خضار مسلوقة و بآي كمية .

ودمتم سالمين ...
تحياتي
البرنسيسة RORO
RORETTA